Gesunder Schlaf ist der meistunterschätzte Erfolgsfaktor im Business!
Es gibt Gründer und Unternehmer die glauben, dass sie mit weniger als 6 Stunden Schlaf auskommen. Um auf über 80 Stunden Arbeit pro Woche zu kommen braucht es täglich 11,5 Stunden, Samstage und Sonntage inbegriffen. So ein Pensum ist eher die Regel als Ausnahme für angehende Unternehmer. Wie sonst, entstehen die Statistiken zur Frühsterblichkeit von Selbstständigen und Unternehmern. Die meisten sind sogar stolz auf dieses selbstgewählte Arbeitspensum. Ich war einer dieser Menschen. Während meiner Unternehmensgründungen und Dissertation fing mein Tag um 6 Uhr an, endete selten vor 0 Uhr. So ein Leben bleibt nicht ohne Folgen! In diesem Artikel wird es darum gehen, wie der selbst auferlegte Schlafentzug sich auf die physische und psychische Leistungsfähigkeit auswirkt und warum dies deinen Erfolg sabotiert.
Im Business glänzt man vor allem durch lange Arbeitszeiten und wenig Schlaf, so der Glaubenssatz der Erfolgshungrigen. Stars wie Arnold Schwarzenegger empfehlen bei mehr als 6 Stunden benötigtem Schlafen, schneller zu schlafen. Blöd nur das es eine Tatsache ist, dass ausreichender und qualitativ hochwertiger Schlaf der Schlüssel zu Höchstleistungen im Business und Sport ist.
Warum ist Schlaf so wichtig?
Schlaf ist keine Zeitverschwendung, sondern es handelt sich um eine Investition in deine körperliche und mentale Gesundheit. Während du schläfst, regeneriert dein Körper, baut Muskeln auf, stärkt dein Immunsystem und entgiftet dein Gehirn. Nicht nur dass, er sorgt dafür, dass du dir Informationen besser merkst und emotional gesund bleibst.
Du schläfst in ca. 90 bis 110-minutig andauernden Schlafzyklen. Diese durchlaufen wir Nacht für Nacht mehrmals. Pro Zyklus können wir 5 Schlafphasen durchlaufen. Je nach Schlafphase regeneriert unser Körper und Körperfunktionen. Unterschieden wird in:
Non-REM-Schlaf: Wobei hier der Tiefschlaf für die Förderung der Muskelregeneration und die Produktion von Wachstumshormonen wichtig ist.
REM-Schlaf: Ist verantwortlich für die Gedächtnisbildung, Verankerung von Wissen und die emotionale Verarbeitung von Erlebnissen des vergangenen Tages.
Zudem ist ausreichender Schlaf wichtig für ein funktionierendes Immunsystem und beugt so verschiedenen Krankheiten vor. Was dich sicher interessiert ist, was Schlafentzug bewirkt. Er schwächt nicht nur dein Immunsystem, sonder erhöht das Risiko für Herzerkrankungen, Diabetes und Alzheimer. Und nicht nur das, Unternehmer sind ständig mit Entscheidungsprozessen konfrontiert. Mit unzureichendem Schlaf erhöht sich das Risiko von Fehlentscheidungen deutlich, er schwächt deine Willenskraft.
Welche Erfahrungen kann ich dir bezüglich Schlafhygiene weitergeben?
Bitte versuche täglich, mindestens 7,5 Stunden, zu schlafen. So ist gewährleistet, dass du genügend REM-Schlaf bekommst.
Schlafen ist ein Standard! Wenn du es dir zur Gewohnheit machst, täglich am Wochenende, immer zur selben Zeit zu Bett gehst und wieder aufstehst, fördert das deine Schlafqualität.
Auf koffeinhaltige Substanzen wie Kaffee, Cola, schwarzer Tee, Kakao, usw. solltest du besser verzichten, zumindest ab Nachmittag.
Alkohol behindert deinen REM-Schlaf, daher besser verzichten, zumindest ab Nachmittag.
Eine schlaffördernde Umgebung ist ein dunkles Zimmer, das kühl ist und frei ist von Technik.
Aufregende Erlebnisse (Stress), Sport (Stress), Bildschirmarbeit (Blaulicht) oder zu helle Umgebungen (Blaulicht) am Abend sind nicht schlaffördernd.
Warm Duschen am Abend fördert den Schlafdruck (Senkung der Körpertemperatur nach Dusche).
Vermeide, zu viel Flüssigkeit, am Abend, damit du durchschlafen kannst. Gute Einschlafhilfen sind, vor dem zu Bettgehen ruhige klassische Musik höhren und ein gutes Buch lesen.
Versuche, am Tag (Vormittags) mindestens 30 min Spazieren gehen, damit sich auf natürliche Art Schlafdruck am Abend aufbaut.
Was bringt dir zusammenfassend gesunder und erholsamer Schlaf für dein Business? Es geht schlicht darum, dass du nachhaltig körperlich wie geistig deine Leistungsfähigkeit aufrecht erhältst bzw. optimierst. Nicht falsch verstehen, es geht nicht darum, weniger zu leisten, es geht vielmehr darum, es effizienter tun zu können. Ganz konkret wirst du dies im Dojo nachhaltig in dein Business integrieren.
Schreibe mir von deinen Erfahrungen zum Thema Schlaf. Hast du weitere Tipps für gesunden und erholsamen Schlaf.
Quellen:
https://www.amazon.de/gp/product/B07C42JKW4/ref=ppx_yo_dt_b_d_asin_title_351_o01?ie=UTF8&psc=1
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